오트밀 먹는법 요리 오트밀죽 레시피 다이어트 참치미역계란 오트밀죽 만드는 법

 

안녕하세요^^

 

오트밀이 다이어트에 도움이 된다고 하여

매일은 챙겨 먹지 못하지만,

가끔씩 한 끼 식사로 밥 대신 오트밀죽을

만들어 먹고 있어요

 

오트밀 요리 먹는법은 취향과 입맛에 따라

드시는 방법이 있지만,

주로 오트밀죽을 만들어 아침식사 대용으로

챙겨드시면 좋아요

 

이번에 만들어 먹은

다이어트 오트밀죽 만드는 법은

참치, 계란, 미역을 넣고 전자레인지에

돌리니 간단하게 한 끼 식사를

완성할 수 있었어요

 

오트밀죽을 그냥 드시면 살짝 느끼할 수 있으니

한 끼 식사로 김치나 국과 함께 드시면

더 맛있게 드실 수 있어요

 

 

 

 

▶재료준비 (1인분)◀

 

오트밀 50g

건미역 2g

캔참치 85g

계란 1개

참치액 0.5~0.8큰술 정도

참기름 0.5큰술

물 250~300ml

통깨 솔솔솔

 

(큰술: 밥 숟가락 기준)

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1. 오트밀죽 재료 준비하기

 

오트밀 1인분 기준으로 50g,

건미역 2g, 계란 1개,

캔참치 작은 사이즈로 1개를 준비합니다

 

 

2. 건미역 불리기 & 자르기

 

건미역은 채반에 담아 손으로 뒤적여서

물에 세척하고 불린 후,

드시기 좋은 크기로 잘라줍니다

 

 

3. 불린 미역 물기 빼기

 

불린 미역은 채반에 담아 뮬가룰

빼 줍니다

 

 

4. 오트밀죽 오트밀 + 물 넣기

 

전자레인지 그릇에

준비한 오트밀과 물 250ml를 넣고

 

 

5. 참치 + 미역 + 참치액 넣기

 

기름기를 뺀 참치 반 정도, 불린 미역,

참치액 0.5큰술을 넣어줍니다

 

캔참치 기름기는 빼도 되고

그냥 넣어도 상관 없으며, 남은 참치는

토핑용으로 올려 줄 거라서 남겨 놓은 거에요

 

 

6. 오트밀죽 계란 넣고 섞기

 

계란 1개를 톡 깨서 넣고

 

 

 

 

 

계란 노른자를 톡 깨서 숟가락으로 저어주고,

한쪽을 살짝 열어둔 째로 랩핑을 해 줍니다

 

랩핑을 할 때 한쪽을 열어두면

전자레인지에 돌릴 때 랩이 빵빵하게

부풀어오르지 않아요

 

 

7. 오트밀죽 전자레인지에 돌리기

 

전자레인지에 준비한 오트밀죽을 넣고

2분 30초~3분간 작동시켜 줍니다

 

 

 

 

시간이 경과 후

전자레인지에서 꺼 낸

오트밀죽을 숟가락으로 뒤적여줍니다

 

 

8. 오트밀죽 부족한 간 맞추기

 

참치미역계란 오트밀죽 맛을 보고

싱겁게 느껴지면 참치액이나 소금을 살짝만

추가로 넣고 뒤적여주시면 되세요

 

 

9. 오트밀죽 토핑용 참치 올리기

& 참기름 넣기

 

 

토핑용으로 남겨두었던 참치를 올리고

참기름 0.5큰술을 넣어줍니다

 

 

10. 오트밀죽 통깨 뿌리고 마무리

 

마지막으로 통깨를 뿌려주고

마무리를 해주면 오트밀 먹는법 요리

다이어트 오트밀죽 만드는 법 완성입니다

 

 

 

 

다이어트 음식이나 한 끼 식사로

간단하게 드실 수 있는 오트밀과 좋아하는

재료를 넣고 전자레인지에 돌려

드실 수 있는 오트밀죽으로 식사 거르지 마시고

맛있게 챙겨서 드셔보세요~♣