오트밀 칼로리는 100g에 372kcal로
보통 200ml 계량컵으로 대략 100~110g 정도
나오기 때문에 1인분 분량으로 180kcal
정도로 드시면 배부르면서 속이 든든한
다이어트 음식으로 딱 좋은거 같아요
오트밀 먹는법은
메인 재료 오트밀과 함께 참치, 야채, 계란 등
다양한 재료를 추가하여 드셔도 맛있고
건미역을 불려 볶은 후
오트밀과 함께 끓여 미역 오트밀죽으로 드셔도
맛있어요
오트밀 미역죽 먹는법
(1인분)
▶재료◀
오트밀 100ccc 55g
건미역 2g
물 400~450ml
참치액 0.4큰술
소금 3꼬집 정도
들기름 0.5큰술
통깨
(큰술: 밥 숟가락 기준입니다)
건미역과 오트밀을 준비합니다
미역은 물에 담가서 5~10분 정도
불려줍니다
불린 미역은 채반에 담아 세척한 뒤,
물기를 빼 주고 가위로 드시기 좋은 크기로
잘라줍니다
냄비에 불린 미역과 들기름 0.5큰술을
넣어줍니다
가스불 중간불 상태에서 불린 미역이
부드러워질 때까지 1분 정도
볶아줍니다
미역이 부드러워졌으면
물 400ml와 오트밀을 넣어줍니다
가스불 센불 상태에서 물과 오트밀을
뒤적이면서 골고루 섞어줍니다
보글보글 끓어오르면 가스불 중약불로
줄인 후, 2분 정도 끓여줍니다
중간에 한 두번 정도 뒤적여줍니다
미역 오트밀죽 간을 위해
참치액 0.4큰술, 소금 3꼬집 정도를
넣어줍니다
참치액이 없으면 액젓을 넣어도
상관 없어요
간을 맞추고 맛을 보고
싱겁게 느껴지면 소금을 추가하여
간을 맞춰줍니다
마지막으로 통깨를 솔솔솔 뿌려주면
오트밀 먹는법 미역 오트밀죽 완성입니다
오트밀죽은 다이어트 음식으로 가볍게
챙겨드시기 좋으며 간단하게 요리할 수
있으니 간편식으로 아침 식사로 챙겨 드셔보세요~♧
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